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자가진단 체크리스트: 나의 허리는 건강할까?
허리 건강, 언제 마지막으로 체크해보셨나요?
우리는 통증이 심해지기 전까지 자신의 허리 상태를 잘 모르는 경우가 많아요.
지금부터 간단한 **허리 건강 자가진단 체크리스트**를 통해 내 허리가 어떤 상태인지 확인해보세요!
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허리 건강 자가진단 체크리스트 ✅
다음 항목 중 해당되는 게 몇 개인가요?
- 아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하고 뻐근하다
- 오래 앉아 있으면 허리가 아프거나 저린 느낌이 있다
- 다리까지 당기거나 저리는 통증이 가끔 있다
- 허리를 숙일 때 뻐근하거나 삐끗할 것 같은 느낌이 든다
- 한 자세로 오래 있으면 허리가 피곤하다
- 걷거나 계단 오를 때 허리에 부담이 간다
- 자주 자세를 고쳐 앉게 된다
- 허리 통증 때문에 운동을 꺼리게 된다
- 허리 부위가 자주 굳거나 ‘딱딱’한 느낌이 든다
- 병원 치료를 받은 적은 없지만 통증이 반복된다
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결과 해석
- 0~2개 : 현재 허리는 비교적 건강한 상태라고 볼 수 있습니다. 지금처럼 좋은 자세를 유지하세요.
- 3~5개허리 피로 누적 상태. 바른 자세와 스트레칭으로 관리가 필요합니다.
- 6개 이상: 반복되는 통증 위험! 병원 진료 및 정밀 검사를 권장합니다.
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허리 건강을 위한 예방법
- 올바른 앉은 자세 유지
- 걷기 운동으로 허리 근육 강화
- 하루 5분 허리 스트레칭 실천
- 장시간 같은 자세 피하기
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결론
허리 통증은 갑자기 시작되지 않습니다.
작은 불편함이 쌓여 큰 문제가 되기 전에, 자가진단을 통해 미리 체크하고
생활 습관을 바꾸는 게 가장 좋은 예방입니다.
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FAQ
**Q. 허리 건강 자가진단은 얼마나 자주 해야 하나요?**
A. 1~2개월에 한 번씩 체크하는 걸 추천드립니다. 특히 앉아 있는 시간이 많다면 더 자주 확인하세요.
**Q. 자가진단 결과가 안 좋으면 꼭 병원에 가야 하나요?**
A. 반복적인 통증이 있다면 정형외과나 통증의학과 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
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